足底筋膜炎

早上醒來,好不容易從被窩中掙扎起床,當雙腳踏下地面那一刻,頓時整個人痛醒了,不知何時走路彷彿變得甚為艱難。

足底筋膜炎對很多人來說並不陌生,因為是很常見的足部問題。日常生活中,腳掌承受來自全身的重量,腳底的足底筋膜除了支撐及包裹連繫韌帶和肌腱外,也能在運動時吸收來自地面的震盪及衝擊力。

隨著年老退化和運動過量以致勞損等原因,足底筋膜承受多餘的衝擊力,甚至令足底筋膜纖維化,加上受異常生物力學導致足部偏歪的影響,久而久之便會出現足底筋膜炎的症狀。

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成因

  • 足底筋膜或足底內側肌肉出現過份牽拉是形成足跟底痛及足跟底骨增生(骨刺)的主要成因。
  • 異常的足部力學(如扁平足、寛扁足、高弓足)都會有機會導致此症狀。
  • 需要長期站立及運動量高的人仕都是高危一族。
  • 其他原因如痛風、關節炎、膠原毛病及神經炎等。
  • 足跟向外偏歪令足弓下陷。

症狀

  • 穿著鞋幫部份夠硬及穩固的鞋,以控制後跟外翻所帶來的足部問題。
  • 可冷敷患處。
  • 可利用拉筋板或小球作輔助,伸展小腿及足底跟腱(flexi stretch),以增加後跟筋腱柔軟度。
  • 可做適量的小腿後側肌肉訓練及腳踝運動以增加肌力。
  • 痛症或不適來襲時,可採橫向與縱向方式按摩足底筋膜。(foot roller)
  • 應徵詢足科矯形師意見, 及作詳細足部評估,足部力學偏歪者宜訂製處方矯正鞋墊。
  • 可在睡眠時使用晚間伸展跟腱梏具,以減低早上下床時足跟底疼痛。
  • 控制身體重量,肥胖者令足部受力更多,易令症狀加劇。
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